На 10% спокойнее

Вступление

Этот текст был написан достаточно давно и ожидал часа своей публикации. Имя этого текста было иное — «На 10% счастливее». Вступление тоже иное. В нём шла речь о том, как трудно вести бизнес в условиях грандиозных санкций, и в целом, что жить стало труднее. Далее говорилось о способах стать чуточку счастливее.
Сейчас то вступление кажется малозначимым, ведь жизнь с каждым днём обретает всё более мрачные краски и трудности с бизнесом для многих стали настолько мелочной проблемой (в сравнении с другими), что текст теряет всякую актуальность. При этом, идеи изложенные в самом тексте могут помочь кому-то стать чуточку спокойнее. Это видится сейчас наиболее важным, ибо тревога съедает нас изнутри.
Надеюсь, что этот текст поможет хоть немного хоть кому-то.

Перед тем как начать, нужно сказать, что речь пойдёт о медитации и осознанности. Автор не является специалистом в данных областях и повествует лишь о личном опыте.

Что такое медитация?


Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу.

Цель медитации научиться «владеть» собственным умом и выбирать, что думать, и как думать. Осознанность — это нечто схожее. Благодаря осознанности Вы сможете замечать и улавливать все Ваши мысли (ну ладно, не все) и корректировать их поток, что позволит жить более спокойной жизнью выбирая более счастливые мысли.

Сначала мы поговорим об осознанности, которая развивается благодаря медитации и другим нехитрым методам. Стоит рассказать, какие преимущества Вы получите освоив два этих метода. Дело в том, что наш мозг работает таким образом, что две мысли разного характера не могут существовать в один момент. То есть, если Вы научитесь думать о чём-то целенаправленно, то сможете отказываться от одних мыслей и выбирать другие. Кстати, тут кроется ошибка, которая присутствует в головах у многих. Медитация — это не «ни о чём не думать». Такое невозможно. Хотя… Может и возможно. Какие-то тибетские монахи, наверное, такое умеют. Но мы с Вами не тибетские монахи. Медитация — это целенаправленное размышление о чём-либо. Напряжение всего внимания. Полная фокусировка. Практикуясь, Вы обнаружите, что это умение легко входит в повседневную жизнь. Медитация и осознанность вернут Вам способность к концентрации, сделают более спокойным и счастливее на 10% (так говорят учёные).

С чего начать?

Самое простое, что Вы можете сделать — это привнести осознанность в повседневную жизнь самостоятельно настолько, насколько это возможно. Сделать это довольно просто. Начните жить реальной, внешней жизнью, отказываясь быть постоянно сосредоточенным на мыслемешалке в Вашей голове. Проживая каждый свой день уделяйте внимание всему, что видите. Какая температура на улице? Есть ли облака на небе? Осень наступила, может листья на деревьях озолотились? Впитывайте в себя окружающий мир, чувствуйте ароматы, текстуры, вдыхайте прохладный воздух более осознанно. Спустя какое-то время Вы заметите, что такие проблемы как: «выключил(а) ли я утюг», «куда я положил(а) ключи от квартиры» и «где этот чёртов телефон?» полностью исчезли из Вашей жизни.
Теперь перейдём к самой медитации, которая отлично работает вкупе с предыдущей практикой.

Как медитировать?

На этот вопрос нет единого ответа, так как видов медитаций великое множество. Лучше всего начать с самых простых медитаций. Вы уже представили как сидите в позе лотоса и издаёте священный звук ОМ? Так вот — это необязательно (хотя если есть желание, то, пожалуйста). Помните, что было написано чуть выше? Медитация — это фокусировка внимания. Вы можете медитировать на пламя свечи, на розу или, на худой конец, на картинку, прикрепленную к стене. Суть в том, чтобы Вы смогли сосредоточить всё внимание на предмете. Смотрите на него, изучайте. Неизбежно Вы будете отвлекаться. Это свойство нашего ума — отвлекаться из-за скуки и стараться найти для себя что-то поинтереснее. Некоторые ещё называют такой ум «обезьяний», имея в виду его вечное желание скакнуть с мысли на мысль, как обезьянка с ветки на ветку. Не ругайте себя за то, что отвлеклись, просто плавно верните своё внимание к наблюдаемому объекту. Длительность у данного процесса должна зависеть от Вашей способности к концентрации на текущий момент. Вы обнаружите, что удержать внимание сложно даже 3 секунды, не говоря уже о минутах. Практикуйтесь по несколько минут в день, понимая, что отвлекаетесь, но возвращая внимание вновь и вновь.
Ещё одним известным методом медитации является медитация на дыхание. Вам нужно сесть в удобную позу с прямой спиной (это важно) и закрыв глаза сосредоточиться на своём дыхании. И здесь есть маленький лайфхак, который может помочь: фокусируйтесь не на самом дыхании, а на ощущении от него. Например, на участке возле ноздрей, где воздух выходящий из глубин соприкасается с кожей. Это намного проще, чем стараться просто фокусироваться на дыхании, потому что «дыхание» довольно обширно и не совсем понятно для мозга за что конкретно ему зацепиться. И правило здесь такое же: несколько минут в день постепенно увеличивая время пребывания в медитации.
Здесь стоит остановиться и рассказать о личном опыте автора статьи. Медитация на дыхании замечательная вещь, но отвлекают от процесса в данном случае не только лишние мысли…но и тело.

Медитация тела

Да, наше тело не привыкло к статике и ему трудно усидеть 20 минут в неподвижном состоянии. Особенно это тяжело людям активным и не усидчивым. Поэтому, Вы можете начать свой путь к медитации (и спокойствию!) несколько иначе. Попробуйте ежедневно садиться в удобную позу и просто не двигаться 15-20 минут. Вообще ничем не двигать. Вам будет хотеться почесаться, подвигаться — замечайте это, но не поддавайтесь. Ваше тело просит движения и придумывает эти желания. Игнорируйте их. Мысли при этом могут быть любые. Думайте о завтрашнем дне или о том, что не так ответили тому назойливому коллеге 10 лет назад. Через несколько дней Вы уже сможете заниматься сканированием собственного тела: «ага, ладонь, зачесалась, а нога слегка немеет». Вы почувствуете, когда сможете начать это делать. В самом начале пути это делать не стоит, так как это лишняя фокусировка на манипуляциях тела для привлечения внимания.

Практикуя всё вышенаписанное Вы действительно придёте к тому, что сможете выбирать о чём Вам думать. Непрошеные мысли, беспокойство и тревоги больше не явятся к Вам без приглашения. Это Ваш ум. Ваше тело и Ваше право выбирать, о чём думать. Надеюсь, что данные советы смогут помочь Вам хоть немного улучшить жизнь.

Да прибудет с Вами сила!